シャワーで済まさず、ちゃんと湯船に浸かるようにしましょう。のぼせやすい人は、37℃から40℃のぬるめのお湯に半身浴で長めにはいるのがお勧めです。

熱を作るエネルギーをより多く生み出すために、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが有効です。ゴムバンドやマシンを使用し、軽い負荷をかけてトレーニングを行うなど、無理のない程度の運動を心がけましょう。

筋肉量を増やして、基礎代謝を上げるためには食事も重要。筋肉の原材料となるタンパク質をしっかり摂るように意識しましょう。タンパク質は、肉類、魚介類、大豆製品、乳製品などに多く含まれています。これらの食品を上手に取り入れ、バランスの良い食事を心がけましょう。